3 Kifs par jour et autres rituels recommandés par
la science pour cultiver le bonheur
De Florence Servan Schreiber (cousine de David
Servan Schreiber)
Florence S S est formée à
la psychologie humaniste et au développement durable en Californie. Elle a
exercé les métiers de formatrice, journaliste etc.….puis a dirigé les
innovations numériques pour le groupe Psychologie.
Dans l’éveil aux
« trois kifs par jour » elle propose de :
Développer son optimisme de façon réaliste,
Développer
ses qualités davantage que corriger ses « défauts »,
Apprendre à se
connaitre afin d’utiliser ses compétences,
Trouver sa vocation, accepter d’être
imparfait,
Aimer son « maintenant » et
Exprimer sa gratitude
Elle se réfère bien
entendu aux maitres de ces thématiques que sont Tal Ben-Shahar, Martin
Seligman, Mihaly Csik. Sonja Lyubomirsky.
Sonja L. «
les gens heureux sont plus énergiques, plus sociables, et coopératifs, plus
appréciés par les autres, plus flexibles, ingénieux et productifs, de meilleurs
leaders et négociateurs, de meilleurs leaders, plus résilients face aux
difficultés de la vie, en meilleurs santé, ils gagnent plus d’argent, et vivent
plus longtemps »
La poursuite du Bonheur consiste à apprendre à jouer avec
ses cartes
« TBS :
quelles limitations vous empêchent de réaliser votre potentiel ? »
Faut-il changer ? Peut-on changer ?,et ne
pas chercher d’atelier de réparation instantanée
En revanche : se transformer prend du temps,
le premier pas est bien celui de l’ouverture, et mettre en place de nouvelles
habitudes car ce sont elles qui nous façonnent
Où est la source de sa force ?
Sommes-nous égaux face au bonheur ?
Couper le fromage en trois
morceaux :
50 % vient de notre héritage
10 % de l’extérieur
Donc 40 % de nos comportements
Florence cite :Amma ,
elle appartient à une catégorie de gens qui détectent les bénéfices dans toutes
les situations, les émotions positives entrainent dans leur sillon une nuée de
bénéfices collatéraux… les personnes entrent dans une spirale de découvertes
qui élargit leur réflexion et leurs actions, en effet savoir détecter le
positif d’une situation, d’un échange, d’une rencontre ou d’un obstacle est le
point de départ d’un enchainement de bénéfices qui commence à cet instant-là.
1/ Se faire confiance l’efficacité
désigne les compétences requises pour effectuer une tache.
L’auto efficacité définit le sentiment intérieur d’être
capable de réaliser une tache,
Elle est la base de la motivation, de la persévérance et
donc de nos réalisations
Visualiser ce que nous souhaitons voir se réaliser, ceci active les mêmes
neurones de notre cerveau que ceux en présence de « l’objet lui-même »
2/ Elever ses attentes
La passion, l’optimisme, l’effort sont indispensables pour réussir, les
personnes qui se considèrent chanceuses pensent qu’elles vont aller loin et se
donne beaucoup de mal pour y parvenir ; elles génèrent leur propre chance
3/ Développer son optimisme en racontant le
meilleur de soi-même
Concilier des objectifs
contradictoires, et isoler les obstacles. Développer les sensations rassurantes
d’avoir son mot à dire sur son propre futur
4/ Connaitre sa monture
Le plaisir de se réaliser
et de se lever tôt le matin pour se mettre au travail
5/ Identifier ses forces/… rencontrer sa vocation
Qu’est ce qui m’est le plus important ?
Qu’est-ce qui m’est le plus agréable ?
Quelles sont mes forces ?
Ex : lister ce que vous
voulez faire
Puis lister ce que vous voulez
vraiment faire
Puis une 3 ème ce que vous voulez vraiment vraiment faire
6/Apprendre à profiter du voyage
En se concentrant sur ce
que nous vivons nous éprouvons des montagnes de satisfaction
7/Inventer/mettre en place des rituels
La
neuroplasticité de notre cerveau fabrique de nouveaux circuits lorsqu’on
l’expose à des situations inédites
Notre
comportement a le pouvoir de modifier nos émotions ; prendre des risques augmente la confiance en soi
La clé de la mise en
marche ne consiste pas à « arrêter qq chose » (arrêter de fumer),
elle consiste en revanche à mettre en route autre chose (je commence à déceler le bon coté chez
autrui)
8/ procurer des « séismes positif « Prendre
un enfant dans ses bras
9/ Simuler pour
amorcer le virage, et images positives « comme si »
10/Pour
franchir les obstacles accepter l’arrivée des courants d’air
Un rituel crée de
nouvelles habitudes saines
S’engager donne le pouvoir de réussir
On y croit/ on est porté par ses valeurs
Effectué à un moment précis/identique
Ecrire son journal permet de cesser de ruminer
Voir ses « progrès »
Pratiquer la méditation de la gratitude
Le stress parsemé dans
nos vies, nous rend résilient et résistant
Quatre contacts physiques
par jour avec un autre être au moins
pendant 6 secondes
Vivre avec des lunettes positives sur le nez
